Как стать лучшим неудачником? Как конкурент, вы не можете избежать боли от проигрыша. Но вы можете научиться тому, как прийти в норму более сильным и мотивированным.
Нужно знать. Как психолог, который поддерживает элитных спортсменов в их соревновательных стремлениях, я провожу большую часть своего времени с людьми, чья работа требует от них максимально раскрыть свой потенциал, но в то же время просит их в конечном счете смириться с тем фактом, что они не имеют полного контроля над результатом. Победа — это захватывающе, но она никогда не гарантирована. Это означает, что мои клиенты, среди которых были профессиональные игроки в гольф, футболисты и теннисисты, элитные спортсмены колледжей и олимпийцы, также хорошо знакомы с ошибками и временами терпят неудачу.
Спортивные СМИ предлагают близкий и личный взгляд на участников, переживающих болезненное поражение. Легко вызвать в памяти образ удрученного спортсмена: ссутулившаяся поза, опущенные глаза и тяжесть всего мира на их плечах. Конечно, любой из нас, кто считает себя спортсменом в легкой атлетике или других областях, может на каком-то уровне соотноситься с этим образом. Нам знакомо неприятное чувство в животе, которое сопровождает боль потери. Разочарование от проигрыша является универсальным. И хотя мало кто из нас может сравниться с опытом, скажем, профессионального футболиста, вам не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы извлечь уроки из спортивной психологии, которые могут помочь вам в ваших собственных занятиях – участвуете ли вы в матчах по боевым искусствам, соревнованиях по исполнительскому искусству или даже турнирах по покеру. Основной урок заключается в том, что акт проигрыша сам по себе не является проблемой. Проблемы часто возникают в отношении человека к концепции проигрыша и в том, как он реагирует на проигрыш. Отчасти то, что отличает по-настоящему элитных конкурентов от их коллег, — это их способность реагировать на потери таким образом, чтобы это приводило к росту, а не к слиянию с болью потерь.
Проигрыш — это часть процесса роста
Когда квотербека по американскому футболу Кэма Ньютона однажды раскритиковали за его внезапный уход с послематчевой пресс-конференции на Суперкубке, он ответил: «Покажите мне хорошего неудачника, и я покажу вам неудачника». Хотя такой тип мышления широко распространен в конкурентных сферах, психологи производительности знают, что он часто отбрасывает людей назад. Спортсмены, художники и другие люди совершенствуются, когда заставляют себя пробовать что-то новое, быть уязвимыми, начинать все заново. Каждый из них иногда сопряжен с совершением ошибок и неудачей.
Проигрывать больно, но конкуренты не смогут расти или вести более осмысленную жизнь, если они отказываются признать, что проигрыш — это часть процесса роста и мастерства. Если ваша цель — полностью избежать боли от проигрыша, вы, скорее всего, откажетесь рисковать, избегать трудностей, «играть по-маленькому». Страх неудачи может загнать вас в тупик. Аналогичным образом, слишком крепкое удержание потерь может помешать вам двигаться вперед. Вы можете мысленно слиться со своей потерей, зациклившись на чувствах неадекватности, разочарования и фрустрации. Эти чувства естественны, но зацикливание на них — главное препятствие на пути к успеху. Хорошей новостью является то, что вы можете научиться более мягко относиться к мыслям и эмоциям, сопровождающим потерю. Это поможет вам лучше подготовиться к тому, чтобы «снова сесть на коня» вскоре после неудачи.
Терапия принятия и приверженности (ACT), распространенный терапевтический подход для работы с многочисленными психологическими проблемами, утверждает, что большая часть человеческих страданий возникает в результате попыток избежать боли или контролировать ее. Хотя ACT используется как общий терапевтический подход, многие практикующие спортивную психологию (включая меня) находят его основу полезной в работе с элитными исполнителями. ACT — это поведенческая терапия «третьей волны», которая поощряет внимательное отношение к настоящему моменту и действия, основанные на ценностях. Кроме того, это учит нас принимать тот факт, что боль неизбежна. Поступая таким образом, ACT предполагает, что мы сможем вести богатую и осмысленную жизнь, потому что принимаем боль и борьбу как часть этого процесса. Когда вы начнете переориентировать свое внимание с горечи поражения на уроки, которые вы можете извлечь из него, вы будете на верном пути к тому, чтобы стать «лучшим неудачником». Боль и потери — это часть пути к хорошо прожитой жизни. Опираясь на некоторые техники из ACT и другие ментальные навыки, которые я использую в своей собственной практике, давайте рассмотрим, как вы можете лучше справляться с болью потери и научиться относиться к потерям так, чтобы это помогло вам расти.
Что делать
Если первый шаг к тому, чтобы стать лучшим неудачником, заключается в принятии того, что потери являются частью значимого опыта, что будет дальше?
Встречайте боль потери с осознанностью
Практиковать осознанность означает обращать внимание на настоящий момент, не осуждая его и не застревая в нем. Самая мощная аналогия, с которой я столкнулся и которая иллюстрирует осознанность, связана с представлением текущей реки. Река олицетворяет наш поток переживаний: ощущений, мыслей и эмоций. Когда мы невнимательны, нас полностью захватывает течение реки, и нас уносит вниз по течению. Мы всецело поглощены переживанием, а не наблюдаем за ним. Внимательность, с другой стороны, предполагает выход из потока переживаний на берег реки, где мы можем сидеть у ручья и наблюдать, как наши ощущения, мысли и эмоции текут от мгновения к мгновению.
Попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз переживали тяжелую потерю, включая то, о чем вы думали и что чувствовали. Какие сообщения приходили вам в голову? Возможно, ваш разум сказал вам: я не могу этого сделать, или я сегодня облажался, или спросил: как вы могли совершить такую ошибку? Обратите внимание на эмоции, которые вы испытали. Возможно, это было смущение или стыд, разочарование или беспомощность. Возможно, вы также почувствовали стеснение в груди, пустоту в животе или учащенное сердцебиение. Каждый из этих примеров – это внутренний опыт, которым вы можете увлечься — или за которым вы можете наблюдать на расстоянии. Если вы позволяете этим переживаниям поглотить вас, вы застреваете в состоянии реакции. Быть лучшим неудачником, по своей сути, означает уменьшать количество реакций и вместо этого выбирать ответные действия.
Внимательность так полезна во время и после потери, потому что она создает некоторую дистанцию от переживания и перспективу на него, что позволяет вам отойти от рефлекторных реакций и сделать осознанный выбор того, как вы хотите действовать дальше. Это не столько узко определенный навык, сколько способ общения с миром. Человек может помнить о таком простом переживании, как ощущение дыхания, или о таком сложном, как все мысли и эмоции, которые возникают после потери.
Обычно я знакомлю спортсменов с осознанностью, прося их обратить внимание на ощущения своего дыхания при вдохе и выдохе. Вы тоже можете сделать это в любое время: Попробуйте замедлить собственное дыхание и обратите внимание, в какой части своего тела вы чувствуете свое дыхание наиболее сильно. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать медленные, ровные, полные вдохи.
В течение нескольких минут обращайте внимание на возникающие ощущения и на то, как они меняются при вдохе и выдохе.
Если вы отвлеклись, просто отметьте, что ваш ум перестал обращать внимание на ваше дыхание, а затем верните свое внимание к ощущениям дыхания.
Выполняя эту последнюю часть, вы тренируете свою способность замечать, когда ваш разум отвлекается от задачи, и переориентировать себя на выполнение текущей задачи. Перенаправляя свое внимание мягким, непредвзятым образом, вы также развиваете свою способность быть наблюдателем своего опыта без ненужных «цветных комментариев», которые мы часто добавляем к нашему опыту.
Практикуйте внимательность, чтобы улучшить свою способность наблюдать вещи такими, какие они есть, не придавая дополнительного значения или веса трудному переживанию, такому как потеря. Это создаст дополнительные «точки выбора», где вы сможете выбирать модели поведения, которые позволят вам добиваться желаемых результатов, а не закрываться перед лицом предполагаемой неудачи.
Проявите к себе сострадание, которое вы проявили бы к товарищу по команде или другу
Самооценка частично зависит от сравнения: то, как я отношусь к себе, связано с тем, как я сравниваюсь с вами. Победы и проигрыши легко предоставляют «объективные» данные о том, как вы сравниваетесь с конкурентами. Если вы слишком полагаетесь на эти результаты, чтобы определять свои чувства, само собой разумеется, что вы будете бояться проиграть. Сострадание к себе, напротив, не опирается на сравнение. Сострадание к себе учит тому, что в силу того, что вы человек, вы достойны той же заботы и доброты, которые вы предлагаете другим.
К сожалению, многие из нас разговаривают сами с собой гораздо более резко и осуждающе, чем когда-либо разговаривали бы со сверстниками. Проигрыш — это уже трудный опыт; если вы обрушиваете на себя дополнительную критику и позор, вы оказываете себе медвежью услугу. Многие конкуренты жестоко наказывают себя за предполагаемый недостаток с намерением мотивировать себя работать лучше. Однако часто это приводит к тому, что они в конечном итоге чувствуют себя менее мотивированными для повторного выполнения соревновательной задачи, и им может потребоваться еще больше времени, чтобы вернуться к исходному уровню.
Я часто учу спортсменов состраданию к себе, прося их выявить действительно досадную ошибку, которую менее опытный спортсмен мог бы совершить во время тренировки. Когда я однажды изложил этот сценарий баскетбольной команде средней школы, они ответили примером того, как кто-то полностью промахнулся мимо бортика при штрафном броске. Я попросил команду провести мозговой штурм, как они будут тренировать спортсмена в этот момент. Комната гудела от энергии, когда они обсуждали, как они могли бы отреагировать: «Это случается со всеми»; «Найдите время, чтобы собраться в следующий раз».; «Ты справишься» и более поучительные комментарии, такие как «Сосредоточься на своих действиях». Затем я попросил всех представить, что они совершили ту же самую ошибку. Они поделились некоторыми способами, которыми они разговаривают сами с собой: «Ты ставишь себя в неловкое положение»; «Ты ничего не можешь сделать правильно»; «Хорошие игроки так не пропускают штрафные броски». Вероятно, вы осознаете то, что осознала команда в тот момент. Если бы вы говорили с другом или товарищем по команде об их ошибке, вы, скорее всего, побудили бы их продолжать стремиться и осознать, что они не определяются своими ошибками. Мы редко оказываем себе такую же милость.
В следующий раз, когда вы почувствуете потерю, попробуйте изменить свой внутренний диалог, спросив себя, что бы вы сказали сверстнику, который переживает такую же ситуацию. Простое изменение вашей точки зрения таким образом может позволить вам мыслить более творчески и с пользой для дела, даже испытывая сильное разочарование, которое может сопровождать потерю. Сострадание к себе не предполагает ядовитого позитива («Не думай об этом, все замечательно») или поиска оправданий, чтобы почувствовать себя лучше. Вместо этого сострадание к себе предлагает способ отреагировать на себя после неудачи и побуждает вас продолжать двигаться вперед. Хотя многие люди верят, что им нужно быть самокритичными, чтобы достигать великих целей, исследования показывают нам, что эта логика ошибочна. Доброта, напоминание себе, что вы человек и совершаете ошибки, и сосредоточение внимания на эффективном «обучении» себя в данный момент — более плодотворные подходы.
Расставьте приоритеты в отношении наиболее «осуществимых» мыслей о потере
Мысленная болтовня изобилует ситуациями с высокими ставками, но не все наши мысли помогают нам в работе. То же самое верно и после проигрыша. И наш разум, безусловно, предлагает нам множество мнений:
Я недостаточно хорош, чтобы играть на таком уровне.
Я не могу поверить, что купился на этот блеф; мне не следовало сдаваться.
Как ты вообще мог исказить текст своей собственной песни? Смущающий.
Вам не обязательно быть пленником всего, что говорит ваш разум. У высокоэффективного психолога Майкла Жерве есть полезная аналогия: отвечаете ли вы на свой телефон каждый раз, когда он звонит, или просматриваете определенные звонки? Вы можете проделать то же самое мысленно. Вам не обязательно «отвечать» на каждую мысль, которую ваш разум подкидывает вам в голову. В этом случае «ответить» на мысль означало бы уделить ей больше внимания и, возможно, действовать в соответствии с ней так, как если бы это была истина. Но как вы узнаете, на какие мысли отвечать?
Работоспособность — это навык действия, который помогает отделить сигнал от шума. Это включает в себя вопрос: если я продолжу думать таким образом, как это сработает для меня? Поможет ли мне продолжение мыслить таким образом? Вместо того чтобы спрашивать себя, верна ли та или иная мысль, вы спрашиваете себя, помогает ли она вам в текущий момент. Например, у вас может возникнуть такая мысль: «У всех остальных это получается лучше, чем у меня». Если вы новичок, то эта мысль вполне может быть правдой. Однако приносит ли вам какую-либо пользу зацикленность на этом? Вероятно, нет. Вместо этого вы могли бы «поймать и отпустить» эту бесполезную мысль и выбрать более полезную, например: Каждый с чего-то начинает. Прислушиваясь к своим внутренним переживаниям (в данном примере к неуверенности в себе и сравнению), вы можете решить, помогут ли вам определенные мысли двигаться к желаемому результату или нет. Научившись «отсеивать» мысли, основываясь на их работоспособности, вы на шаг приблизитесь к тому, чтобы направлять свое внимание так, чтобы оно служило вам.
Итак, как вы можете создать более действенные мысли после того, как пережили потерю? Следуйте этим советам: постарайтесь сосредоточить свои мысли на настоящем моменте, на поставленной задаче (что вы пытаетесь выполнить дальше) и на своем процессе (что вы можете сделать, чтобы настроить себя на успех сейчас и в будущем). Представьте себе теннисиста, который неудачно проиграл предыдущий матч и готовится начать следующий. Нетрудно понять, что такие мысли, как «Я не могу поверить, как ужасно я играл», не помогут этому сопернику; они сосредоточены на прошлом, обречены на поражение и обескураживают. Если игрок может помнить об этих внутренних переживаниях, он может переключить свое внимание на мысли, которые будут лучше работать в данный момент. Работоспособные мысли могут звучать как:
Это совпадение больше не имеет значения. Возвращаюсь к моему плану игры, пункт за пунктом. (Ориентированный на настоящее)
Верните эту первую подачу глубоко и поперек корта. (Ориентированный на решение конкретных задач)
Придерживайтесь своего распорядка: дышите медленно и легко стойте на ногах, чтобы получить подачу. (Ориентированный на процесс)
Внимательно проанализируйте, что пошло не так после проигрыша – и что пошло правильно
После проигрышного выступления у вас есть возможность пересмотреть и поразмыслить над тем, что произошло. Однако многие из нас склонны сосредотачиваться на бесполезных вещах. Те, кто добивается высоких результатов, особенно склонны бороться с этим; иногда мы уделяем так много внимания совершенствованию, что (в ущерб себе) уделяем большую часть своего внимания своим недостаткам. Но если вы уделите 90 процентов своего внимания тому, в чем вы потерпели неудачу, ваша мотивация, уверенность и желание пробовать что-то новое, скорее всего, пострадают. Крайне важно также обратить свое внимание на то, что у вас получилось хорошо, что вы хотите повторить и в чем заключаются ваши сильные стороны – особенно если ваше последнее выступление закончилось поражением.
Если вы склонны сосредотачиваться в основном на областях, которые вам нужно «исправить», вам может быть полезно проанализировать результаты более структурированным образом. Один структурированный подход, который я использую с клиентами, — это версия анализа после принятия решения (AAR). Первоначально разработанный в военном контексте, AAR предназначен для того, чтобы помочь команде эффективно проанализировать разницу между предполагаемым результатом и фактическим результатом. Это помогает команде быстро понять, что сработало, а что нет, и распространить информацию среди других. Для целей этой статьи вопросы, которые составляют основу для AAR, могут быть использованы и отдельными участниками. Они включают в себя:
Чего я надеялся достичь?
Что произошло на самом деле?
Что пошло не так и почему все пошло не так?
Что прошло хорошо и почему все прошло хорошо?
Эти подсказки помогут направить ваши воспоминания о вашей работе в нужное русло и смягчат тенденцию к чрезмерному сосредоточению на какой-либо конкретной области. После проигрыша дайте себе время внимательно понаблюдать за своими реакциями, а затем запишите свои ответы на эти подсказки AAR. Вот пример того, как это могло бы выглядеть:
Аналогичное упражнение – практика ‘Что прошло хорошо’ – заимствовано из позитивной психологии; изначально оно было создано для воспитания благодарности. Тем не менее, я нахожу, что в контексте выступления это может быть чрезвычайно полезно для развития уверенности и сбалансированной оценки своих выступлений. Вы можете выполнить это упражнение, потратив пять минут на то, чтобы нарисовать и заполнить две колонки на листе бумаги после соревнований. На левой стороне запишите три вещи, которые прошли хорошо, какими бы незначительными они ни казались. Чем конкретнее, тем лучше. С правой стороны, рядом с каждым пунктом, напишите, почему именно этот пункт прошел хорошо. Важно, чтобы вы были уверены, что определили внутренние причины, по которым это произошло (что вы сделали, чтобы это произошло), а не внешние причины (вам повезло; ваш товарищ по команде продолжал находить вас на отличных позициях для забивания и т.д.). Это упражнение научит вас обращать внимание на свои сильные стороны и поможет вам сохранить (или укрепить) уверенность в себе, когда вы сталкиваетесь с трудностями.
Оценивая свое выступление, внимательно прислушивайтесь к тону, которым вы разговариваете сами с собой. У вас есть шанс либо проявить высокую самокритичность, либо поговорить с самим собой с состраданием. Я призываю вас попробовать последнее и посмотреть, как это повлияет на вашу готовность продолжать пробовать что-то новое.
Сосредоточьтесь на контроле над управляемыми объектами
Мозг — это машина для решения проблем, и для многих из нас он постоянно находится в поиске будущих проблем. К сожалению, мозг — сверхуспевающий человек; многие сценарии, которые он просит вас представить, никогда не сбудутся, и он также склонен к катастрофическим неудачам и потерям. Контроль над контролируемым означает, что вы позволяете мыслям о вещах, которые не поддаются контролю, проходить мимо, и вы резервируете свою умственную и физическую энергию для тех областей, в которых вы можете оказать наибольшее влияние.
Когда вы поймаете себя на том, что ваш мозг предлагает бесполезные прогнозы относительно будущего, спросите себя, что вы можете с этим поделать в настоящий момент. Если ответ «ничего», переключите свое внимание обратно на то, что вы можете сделать. Отработка навыка управления управляемыми объектами также может включать в себя признание того, что вы не полностью контролируете все, что происходит во время соревнований (например, вашего соперника, окружающую среду, судейство, выступления ваших товарищей по команде).
Например, проиграв матч сопернику по конференции, многие спортсмены могут задуматься о турнирной таблице конференции, о том, сколько еще игр им нужно выиграть и какие команды должны проиграть, чтобы у них были наилучшие шансы попасть в плей-офф после окончания сезона. Если эта ментальная гимнастика не станет основой стратегии для следующей тренировки или игры, это пустая трата энергии! Управление управляемыми элементами означает, что вы пересматриваете свои результаты, чтобы узнать, что вы можете сделать лучше, а затем переориентируетесь на следующую тренировку, следующее соревнование или следующего соперника, с которым вам предстоит столкнуться.
Когда я был футболистом-новичком в колледже Дэвидсона в Северной Каролине, проводилась предсезонная сессия по постановке целей, на которой нас попросили установить рекорд нашего сезона в конференции, определив игру за игрой, какие команды, по нашему мнению, мы обыграем. Помню, я подумал, что это бесполезное упражнение; я не только ничего не знал об этих соперниках, но и в любой конкретный день множество факторов могло повлиять на окончательный счет игры. Вместо этого нам было бы гораздо лучше, если бы мы сосредоточились на вещах, находящихся под нашим контролем, таких как предматчевые процедуры или то, как мы будем действовать как команда после пропущенного гола. Думая о своем следующем соревновании, постарайтесь внимательно понаблюдать за своими мыслями о нем и определить, какие из факторов вашего выступления на самом деле находятся под вашим контролем, а затем направьте на это свою энергию.
Ключевые моменты – Как стать лучшим неудачником
- Иногда все проигрывают, но вы можете выбрать, как реагировать. Независимо от того, соревнуетесь ли вы как спортсмен, как артист-исполнитель или в другой области, существуют более или менее адаптивные способы отношения к поражению.
- Проигрыш — это часть процесса роста. Вы можете воспользоваться подсказками терапии принятия и приверженности (ACT), чтобы признать, что боль и потери необходимы для вашего продвижения в качестве конкурента.
- Встречайте боль потери с осознанностью. Наблюдение за своими внутренними переживаниями после потери без осуждения лучше подготовит вас к тому, чтобы реагировать полезными способами.
Проявите к себе сострадание, которое вы проявили бы к товарищу по команде или другу. Сострадание к себе — это не просто хорошее отношение к себе; оно также может повысить вашу мотивацию, когда вы оправляетесь от потери. - Расставьте приоритеты в отношении наиболее «осуществимых» мыслей о потере. Осознайте, когда мысль вам не помогает, и вместо этого сосредоточьтесь на настоящем моменте, стоящей перед вами задаче и вашем процессе.
- Внимательно проанализируйте, что пошло не так после проигрыша – и что пошло правильно. Проанализируйте свою работу сбалансированным образом, а не зацикливайтесь на негативах.
- Сосредоточьтесь на контроле над управляемыми объектами.
- Сэкономьте свою энергию для работы над факторами вашей производительности, на которые вы можете непосредственно повлиять.
Культивирование сосредоточенности на процессе, а не на результате
Чтобы быть максимально устойчивым и спокойно переносить неудачи и проигрыши, крайне важно сосредоточиться не только на исходе соревнования, но и на своем процессе – который, как я указывал ранее, заключается в том, как вы настраиваете себя на достижение своей конечной цели с помощью практики и подготовки. Давайте подробнее рассмотрим, как вы можете развить в себе ориентацию на процесс. После потери вы можете обнаружить, что застряли в тяжелых или негативных мыслях и эмоциях. Это естественная часть человеческого бытия; чувство разочарования (или даже опустошенности) после проигрыша может отражать то, насколько сильно вы заботитесь о своей конкурентной борьбе. Главное — признать то, что вы чувствуете, не «застревая» в этих мыслях и чувствах. В разделе «Что делать» выше мы обсуждали важность внимательного наблюдения за тем, что происходит внутри вас после потери. Еще одна полезная форма признания — назвать или описать свой внутренний опыт: например, я чувствую себя крайне расстроенным из-за того, что не смог завершить игру так, как хотел. Простое обозначение чувств и мыслей может уменьшить их интенсивность и помочь вам вернуться к более уравновешенному состоянию. В более ясном ментальном пространстве вы можете начать углубляться в свой процесс, который преобразует разочаровывающий результат в уроки для будущих соревнований.
Сосредоточение на процессе означает сосредоточение на способах подготовки, вашем выборе и на том, как вы расходуете свою энергию. Так, например, вместо того, чтобы смотреть на свой процент штрафных бросков, вы бы посмотрели на то, какие факторы способствовали тому, что вы пропустили больше штрафных бросков, чем обычно (например, я торопился? Сыграла ли свою роль усталость? Придерживался ли я своего распорядка дня?)
Вот несколько общих соображений, связанных с процессом, которые основаны на вопросах, которые вы могли бы задать себе в рамках анализа последующих действий:
Какие области мне нужно затронуть во время практики / тренинга на этой неделе, исходя из того, с чем я столкнулся?
Потерял ли я концентрацию на настоящем моменте и застрял ли на прошлом или будущем? Как я могу быстрее вернуться в настоящее в следующий раз?
Упустил ли я какие-то возможности использовать свои сильные стороны?
Есть ли какие-то дополнительные способы, которыми я могу подготовить себя к тому, чтобы быть более конкурентоспособным в следующий раз?
Чему я научился из этого опыта?
Сосредоточение внимания на своем процессе — это не гламурно. Временами сосредоточенность на процессе может даже показаться скучной или монотонной. Однако принятие такого подхода может помочь вам направить свою умственную и физическую энергию обратно на те факторы, которые находятся под вашим контролем. Когда вы оправитесь от потери, определите важный результат, которого вы надеетесь достичь в ближайшем будущем, и спросите себя: что я могу сделать сегодня, чтобы приблизиться к достижению этой цели? Одна из моих любимых аббревиатур, возвращающих внимание к настоящему, — WIN («Что важно сейчас?») Отвечая на эти вопросы и сосредоточившись на своем процессе, вы даете себе конкурентное преимущество, восстанавливаясь после проигрыша.
Ссылки и книги
Терапия принятия и приверженности (ACT) может быть полезна для всех нас; у нас не обязательно должны быть проблемы, чтобы все работало лучше. Как бы то ни было, исполнители извлекут большую пользу из изучения актерских техник, позволяющих справляться с потерями и неудачами. Вы можете узнать больше об этом психотерапевтическом подходе на веб-сайте Ассоциации контекстуальной поведенческой науки.
Сострадание к себе становится все более популярной концепцией в мире спортивной психологии. Если вы успешный участник соревнований, вам может быть полезно пройти экспресс-онлайн-оценку у педагога-психолога Кристин Нефф, чтобы узнать, как вы можете развиваться в этой области. Если вы определили, что хотите поработать над самосостраданием, вы можете найти дополнительные советы по этому поводу здесь.
Если вам интересно узнать больше об анализе после принятия решения — особенно в контексте организации или команды, – в статье «Обучение в гуще событий» (2005) из Harvard Business Review описывается его происхождение и развитие.
В книге писателя по гольфу Сэма Веймана «Побеждай в проигрыше: как наши самые большие неудачи могут привести к нашим величайшим достижениям» (2016) содержится множество анекдотов о выдающихся людях в спорте, политике, искусстве и бизнесе, которые информативно реагировали на проигрыши.