Все мы испытывали сожаление, возможно, после того, как сделали обидный комментарий или поступили так, что позже оказалось неправильным. Сожаление — это чувство печали или разочарования по поводу чего-то, что вы сделали или не смогли сделать. Однако, несмотря на то, что сожаление является сложной эмоцией, его можно использовать, чтобы подтолкнуть вас к действию. Источник: https://nesslabs.com/psychology-of-regret
Мы все испытывали сожаление, возможно, после того, как сделали обидный комментарий или действовали таким образом, который позже оказался вредным. Сожаление — это чувство печали, раскаяния или разочарования в чем-то, что вы сделали или не смогли сделать. Психологи Шай Давидай и Том Гилович исследовали психологию сожаления, сделав удивительный и глубокий вывод. Сожаления, которые будут беспокоить нас больше всего, — это не ошибки, которые мы совершили, а скорее действия, которые мы не смогли предпринять. Их исследование исследует психологию идеального «я», его связь с нашими самыми жестокими сожалениями и то, как можно превратить сожаление во что-то позитивное.
Бездействие и идеальное «я»
Психологи считают, что восприятие себя формируется в трех основных областях. Ваше “реальное я” — это то, кем вы являетесь в данный момент; ваше “долженствующее я” — это то, кем, по вашему мнению, вы должны быть, основываясь на ваших обязательствах или ответственности; ваше “идеальное я” — это то, кем вы могли бы быть или кем вы могли бы мечтать быть.
В своей статье Давидай и Гилович объясняют, что мы развиваем свое идеальное «я» через наши надежды, мечты и желания относительно того, кем мы надеемся стать в будущем. Вы можете стремиться быть финансово успешным, любимым своими друзьями или пользующимся большим уважением в вашем профессиональном кругу. Однако, если эти стремления не будут достигнуты, возникающее в результате чувство сожаления может быть длительным, а в некоторых случаях даже охватывать всю жизнь. Исследование показало, что в то время как 24% участников сожалели о том, что они должны были сделать, 76% сожалели о том, что они могли бы сделать, но не сделали.
Причина этого несоответствия может заключаться в том, что сожаления, связанные с действием, легче усваиваются и, следовательно, превращаются в возможность роста.
Эта теория подтверждается исследованием, проведенным доктором Джорджио Коричелли из Центра когнитивной неврологии в Лионе, Франция: команда обнаружила, что наш опыт сожаления является инструментом обучения, который подталкивает нас к тому, чтобы вести себя по-другому и добиваться лучших результатов в будущем. Например, если ваш начинающий бизнес терпит неудачу, вы можете проанализировать, что пошло не так, переоценить и поступить по-другому. Этот процесс улучшает ваше самовосприятие. Сожаления о прошлом бездействии, однако, не придают нам прежнего стремления вперед. Если вы решили не поступать в ветеринарную школу в подростковом возрасте, вы можете провести свою взрослую жизнь, сожалея о том, что у вас нет карьеры ветеринара. Преодоление сожаления — более сложная задача, когда у вас нет никаких прошлых действий, из которых можно было бы извлечь уроки. Фактически, исследование показало, что, хотя сожаление о действиях со временем уменьшается, сожаление, связанное с бездействием, имеет тенденцию быть более стойким и может даже усиливаться с течением времени.
Как справиться с сожалением
Хотя сожаление может быть трудно вынести, обнадеживает то, что психологи обнаружили, что переживание сожаления может привести к положительным результатам. Исследования показывают, что сожаление может помочь осмыслить прошлый опыт, облегчить поведение в будущем, дать представление о себе и даже помогает сохранить социальную гармонию. Следующие стратегии могут помочь вам справиться с сожалением, чтобы позитивно поддержать ваше самоощущение.
1. Поймите свой выбор
Первый шаг в управлении сожалением — это выяснить, что вы за человек. Если ваше идеальное «я» наполнено большими мечтами или стремлениями, подумайте, что мешает вам рисковать. Возможно, желание быть ближе к своей семье мешает вам устроиться на работу, которая потребовала бы значительных поездок. Важность сохранения финансовой безопасности может стать камнем преткновения, который мешает вам сделать решительный шаг в качестве предпринимателя. Если разлука с семьей или риск вашими сбережениями вызвали бы глубокие сожаления, то это может объяснить, почему вы не достигли целей своего идеального «я». Лучшее понимание того, с чем вы готовы — или, что более важно, не желаете — играть, может быть полезным для смягчения сожалений о бездействии. Признание того, что компромиссы, на которые вы пошли, наилучшим образом соответствуют вашим трем сферам самовосприятия, может снять бремя сожалений о бездействии.
2. Переосмыслите свои сожаления
В своей статье за 2018 год Давидай и Гилович обнаружили, что по сравнению с неспособностью соответствовать нашему должному «я», неспособность соответствовать нашему идеальному «я» с большей вероятностью проявится в форме сожаления. В отличие от непосредственной тревоги и чувства вины, которые возникают после нежелательного действия, постепенное развертывание разочарования происходит, когда наши цели и стремления остаются неудовлетворенными. Сожаление о том, что вы не поступили в театральную школу, может возникнуть только спустя годы, когда вы обнаружите, что застряли в незавидной карьере. Неспособность соответствовать своему идеальному «я» чаще всего остается нерешенной, но переосмысление может помочь снять бремя сожалений. Сожаление — это сложный, но эффективный инструмент для обучения. Ключ в том, чтобы найти способ избавиться от своих сожалений, не испытывая ненависти к себе за прошлые решения. Например, вы могли бы исследовать, что вы могли бы изменить в своей нынешней роли, чтобы предпринять шаги к своему идеальному «я».
3. Выберите действие
Цепляться за сожаление может быть невероятно болезненно. Сожаление о каком-либо действии может возникнуть мгновенно, но может привести к желанию не повторять это поведение. Бездействие не вызывает такого же немедленного сожаления, но вместо этого вызывает долгосрочное разочарование и размышления на тему “что, если”. Если страх привел к тому, что вы отказались от работы своей мечты или помешал вам влюбиться, извлеките урок из сожаления, которое оставили у вас эти решения. Психология сожаления предполагает, что вы с большей вероятностью пожалеете о том, чего не делаете, чем о действиях, которые предпринимаете. Если вы не уверены в выборе, возможно, лучше всего вести себя активно, а не бездеятельно. Если позже вы пожалеете о содеянном, скорее всего, сожаление будет менее сильным, чем если бы вы отказались действовать. Несмотря на то, что сожаление является сложной эмоцией, оно имеет ценность для мотивации корректирующих действий. Присутствие сожаления может быть использовано для того, чтобы побудить вас действовать таким образом, чтобы компенсировать прошлые решения. Если вы упустите возможность, мир можно обрести позже в жизни, исследуя психологию, стоящую за вашим выбором, и действуя так, чтобы удовлетворить свои желания новым, но приносящим удовлетворение способом.